10 trucos para dormir bien

Todos sabemos lo importante que es descansar bien para poder realizar una rutina correcta y conseguir un funcionamiento adecuado del organismo. En MediSalud queremos recomendarte una serie de consejos para que consigas conciliar el sueño:

LOS 10 CONSEJOS MÁS ÚTILES PARA DORMIR BIEN:

– Hacer ejercicio: cuando uno está cansado debido al deporte que ha realizado se duerme más rápido, además hacer deporte relaja los músculos y nos libera del estrés

– Alejarse del móvil y del ordenador antes de dormir: la luz que emiten los aparatos electrónicos altera la segregación de la melatonina (hormona que nos ayuda a conciliar el sueño)

– Melodías relajantes: una canción calmada o incluso sonidos de la naturaleza nos ayudan a quedarnos dormidos con más facilidad

– Oscuridad: para favorecer la somnolencia es mejor que durmamos sin ningún tipo de luz que pueda alterar la segregación de la melatonina

– Conservar unas pautas: intentar levantarse y acostarse a la misma hora para que así el reloj biológico del cuerpo se acostumbre

– Darse un baño: bañarse en agua caliente antes de acostarnos favorece la relajación debido al cambio de temperatura

– Leer un libro: ayuda a desconectar y a desprenderse del estrés acumulado durante el día

– Beber una taza de leche: ¡ojo! sin café ni ningún otro estimulante

– Haz de tu dormitorio un lugar seguro y cómodo para dormir: mantenlo ordenado y limpio para que favorezca la conciliación del sueño

– Evita cenar justo antes de irte a dormir: intenta dejar un espacio de por lo menos dos horas, para que así tu cuerpo pueda hacer bien la digestión

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